DICA 2 PARA CORREDORES INICIANTES: TÉCNICA DE CORRIDA (você sabe correr direito?)

Outra coisa que aprendi depois que me machuquei foi que o jeito de correr influencia na performance, na prevenção de lesões e ainda gasta menos energia. A técnica das passadas, o movimento das pernas e braços são muito importantes.

Antes eu não me preocupava com isso, apenas saia correndo e pronto. Percebi que mesmo que a parte cardiorespiratória esteja ok, se a força muscular e a técnica não estiverem adequadas as lesões virão.

Por isso para quem está começando e nunca pensou a respeito, não deixe de ver essas dicas.

Dicas:

Tronco ereto, mantenha postura para correr, evite arcar as costas ou jogar o corpo muito para frente. Uma leve inclinação para frente é benéfica, mas tem que ser o corpo inteiro e nunca apenas o tronco.
Olhar para o horizonte, não olhe para baixo, assim você evita perder a postura.
Cotovelos devem estar flexionados em 90°, fazendo o movimento contrário da perna, ou seja, perna direita e braço esquerdo pra frente.
Não deixe as mãos soltas e nem fechadas com muita força.
Ombros soltos evitando tensão no trapézio.
Os passos devem ser mais curtos, dessa forma evita-se lesões no quadril e joelho. Os pés devem tocar o chão próximos do quadril, ou seja, suas passadas serão menores e em maior número. Estudos demonstram que uma redução de 5% no tamanho da passada melhora a distribuição do impacto no corpo e assim diminui risco de lesões. A cadência deve ser maior (por volta de 180 passos por minuto).
Não tocar o calcanhar no chão no momento da corrida, tentar tocar primeiro o meio do pé e logo depois a impulsão.
Fazer exercícios educativos auxilia na correção da técnica de corrida. Já falei sobre esse tema no blog https://nossodiariodetreino.wordpress.com/2014/04/15/aprendendo-um-pouco-sobre-exercicios-educativos-para-corrida/